Suicide Safety Plan 預防自殺安全計劃

 Suicide Safety Plan 是一套幫助人在危機時保護自己的方法。它不是要求一個人保證「永遠不會自殺」，而是在最困難的時候，提前準備一條安全的路。 一份完整的 Suicide Safety Plan 通常有六個部分。 --- ## 第一步：找出自己的危險訊號 每個人進入危機前，都可能有一些跡象，例如： - 突然覺得自己沒有價值 - 強烈絕望 - 情緒失控 - 失眠 - 不想見人 - 開始想像死亡 認出這些訊號，可以讓自己知道：「我可能正在進入危險狀態。」 --- ## 第二步：準備自己可以做的應對方法 當痛苦升高時，可以先做一些事情讓情緒下降，例如： - 離開原本的地方 - 散步、洗澡、聽音樂、看電影 - 做一些需要專注的事情 這些方法不是解決所有問題，而是先幫助自己安全度過最危險的時間。 --- ## 第三步：列出可以讓自己分心的人和地方 有時候，未必需要立即向別人訴說全部痛苦，只需要不要讓自己一個人困在危險想法裡。例如： - 去咖啡店、圖書館、公園 - 找一個熟悉的人陪伴 --- ## 第四步：找可以直接求助的人 提前寫下幾個可以聯絡的人，例如朋友、家人或信任的人。 > 危機時不要等自己「忍不住才找人」，因為那時候可能已經很難開口。 --- ## 第五步：準備專業支援 包括心理輔導員、醫生、危機支援服務等。把聯絡方法提前記下來，可以避免在最混亂的時候不知道應該找誰。 - 情緒通: 18111 - 香港撒瑪利亞防止自殺會: 2389 2222 - 撒瑪利亞會: 2896 0000 - 生命熱線: 2382 0000 - 社會福利署: 2343 2255 - 醫管局精神健康專線: 2466 7350 --- ## 第六步：令環境更加安全 如果身邊有可能在衝動時傷害自己的物品或情境，可以預先想辦法減少接觸，增加距離和時間。 > 很多危機只是一段時間，增加幾分鐘、幾小時的空間，有時已經能改變結果。 --- ## 核心理念 Suicide Safety Plan 的核心不是叫一個人「想開一點」，而是在一個人最痛苦、最看不到希望的時候，幫他記得： **危機會過去，而自己仍然有下一步可以做。** 它像是一張預先寫好的求生地圖，讓人在最黑暗的時候，不需要獨自摸索出口。